Happihyppely vai hyytyminen?

Kiireen keskellä valinta tuntuu itsestään selvältä – jos DL painaa, töitähän on silloin tehtävä. Päätös on monitasoisempi, kuin miltä se kuulostaa, koska rutiiniksi muuttuvalla priorisoinnilla on usein paljon suurempi merkitys kuin yhdellä hoidetulla työlistan rivillä.

Yrittäjän työ on parhaimmillaan intohimoa, luovuutta ja vapautta, mutta samalla usein myös jatkuvaa kuormitusta. Asiakasprojektit, suhdetyö ja paperityöt kasaantuvat, ja helposti huomaa venyttävänsä työpäiviä aamuvarhaisesta iltamyöhään. Kun tekeminen on innostavaa, sitä tekee mielellään, mutta samalla unohtaa palautumisen tarpeen.

Tutkimusten mukaan yrittäjät kuuluvat työuupumuksen riskiryhmään, sillä työn rajat ovat epäselviä ja työaikaa on vaikea hallita. Ilman tasapainoa vaarana on, että motivaatio katoaa ja mieli väsyy, jolloin pahimmillaan burnout katkaisee menon. Tutkimusnäyttöä on myös liikunnasta: se piristää, auttaa palautumaan ja parantaa keskittymiskykyää. Jo kohtuullinen määrä liikuntaa viikossa, esimerkiksi WHO:n suositusten mukaiset 150–300 minuuttia reipasta kestävyysliikuntaa, riittää merkittävästi tukemaan aivojen toimintaa ja vähentämään stressiä.

Yrittäjällä on monesti se etu, että omaa kalenteriaan voi rytmittää vapaammin kuin moni palkkatyössä oleva. Jokaisella on toki asiakkaille ja sidosryhmille sovittuja aikatauluja, mutta päivän sisällä voi olla hetkiä, jotka voi käyttää oman valinnan mukaan.

Olen itse huomannut, että monet ajatukset jäsentyvät ja syntyy uusia ideoita juuri silloin, kun mieli saa hengähdystauon ja keho liikkuu.

Lyhytkin tauko tekee ajattelusta kirkkaampaa ja voi antaa perspektiiviä siihen, mikä pitkällä työlistalla on nyt tärkeintä hoitaa. Tällainen vapaus on yrittäjän etuoikeus, jota kaikkien kannattaisi käyttää paljon enemmän hyödyksi.

Oma polkuni yrittäjäksi liittyy osin urheiluun. Halusin enemmän vapautta ja aikaa tavoitteelliselle treenille ja erilaisiin pitkiin kisoihin valmistautumiselle. Olen kisannut polkujuoksussa ultramatkoilla ja seikkailu-urheilussa sekä käynyt pitkissä pyöräilytapahtumissa. Näissä kisa kestää viidestä tunnista tai jopa vuorokausiin asti. Kestävyysurheilun kautta olen oppinut luottamaan, että pystyn selviytymään vaikeista hetkistä, vaikka väsyttäisi ja tekisi mieli luovuttaa. Pitkä matka pitää jatkaa saavutettaviin pätkiin – se auttaa ajattelemaan epämukavuuden yli kohti maalia. Mielestäni tämä kantaa asiakasprojekteissa ja niiden aikataulupaineissa: tiedän, että stressi ja kiireen tuottama tuska menee ohi, kunhan jatkaa järjestelmällisesti eteenpäin.

Liikunta ei ole minulle pelkkä yksilölaji. Yksi voimavarani on Esportin liikuntakeskus ja erityisesti sen aamujengi-ryhmä, joka treenaa kello seitsemän aamulla. Minulle kyse ei ole pelkästään aamuisen treenin antamasta boostista, vaan ryhmästä, jossa taustoiltaan erilaiset jäsenet antavat toisilleen motivaatiota ja energiaa päivään. Aamujengiläisten näkeminen lisää omaa sitoutumistani nousta ainakin muutamana päivänä viikossa kello 6.25 ylös, sillä ryhmän henki auttaa jaksamaan paremmin kuin yksin treenaaminen.

On erilaisia keinoja, joiden avulla liikkumista ja sen tuomaa energiaa saat lisättyä arkeen, vaikket tavoittelisi ultramaratonin voittoa.

Aamurutiiniksi voit ottaa käynnin salilla tai teet siirtymästä lyhyen treenin, jos voit kulkea työpaikalle ilman autoa. Tauon tai ulkoliikunnan voit kalenteroida kuten kokouksen, jotta sille on paikka päivän ohjelmassa – miksei vaikka sääennusteen mukaan. Jotkut etäkokoukset voit ehkä siirtää kävelyiksi, jolloin ajatukset virtaavat usein paremmin. Jos työsi ei salli aamuun tai päivän keskelle liikuntaa, voitko kauppareissut tai muut asioinnit hoitaa jalan tai pyörällä. Pienetkin hetket merkitsevät: valitse vartin kävely ennen lounasta tai porrastreeni hissin sijasta. Rakenna itsellesi toimivia rutiineja. Yrittäjälle nämä ovat arvokkaita keinoja huolehtia siitä, että virtaa riittää myös kiireisimpinä viikkoina ja tuleville vuosille.

Huolimatta kiireestä lähden nyt ulos aurinkoon 30 minuutin happihyppelylle. Intuitioni sanoo, että se on tyhmä valinta, kun on niin paljon töitä tehtävänä. Mutta tiedän, että vireys paranee ja jaksan paremmin koko loppupäivän. Illalla on jo pimeää. Juuri nyt aurinko ja tauko antavat sitä energiaa, jota tarvitsen, että selätän edessä olevat DL:t.

Kirjoittaja:

Tuomas Maisala, Maisala.net Oy, Espoon Yrittäjien hallituksen jäsen