YRITTÄJÄ, tule mukaan omiesi pariin! Liity Yrittäjiin.
”Väsyneestä olotilasta tulee helposti uusi normaali” – Univalmentajan 10+1 vinkkiä virkeämpään arkeen
Uni vaikuttaa suoraan yrittäjän terveyteen, päätöksentekoon ja jaksamiseen.
Univalmentaja Katja Leppämäen mukaan huono tai liian vähäinen uni ei näy vain väsymyksenä, vaan vaikuttaa suoraan terveyteen, ajatteluun, tunteisiin ja työn laatuun.
– Väsyneestä olotilasta tulee helposti uusi normaali, jos se jatkuu riittävän kauan. Elämää ei kuitenkaan ole tarkoitettu elettäväksi puolivaloilla tai sumuverhon takaa, Leppämäki sanoo.
Hänen mukaansa krooninen univaje lisää riskiä sairastua muun muassa sydän- ja muistisairauksiin, heikentää vastustuskykyä ja altistaa mielenterveyden ongelmille. Uni on tutkitusti yksi mielenterveyden keskeisistä kulmakivistä.
Väsymys heikentää myös keskittymiskykyä ja muistia. Aikataulussa pysyminen vaikeutuu, työn laatu laskee ja päätöksenteko kapenee, kun asioita ei jaksa tarkastella riittävän monesta näkökulmasta. Samalla heikkenee kyky oppia uutta, vaikka juuri sitä muuttuva työelämä yrittäjältä vaatii.
Hyvä uni ei ala illalla
Univaje näkyy myös vuorovaikutuksessa. Väsyneenä pinna palaa helpommin ja toisten näkökulmien sietäminen vaikeutuu, mikä voi heijastua asiakastyöhön, työntekijöiden johtamiseen ja perhe-elämään.
Leppämäen mukaan yleinen harhaluulo on, että uneen voi vaikuttaa vasta nukkumaan mennessä. Todellisuudessa uni rakennetaan päiväaikaisilla valinnoilla.
– Se, miten nukut, vaikuttaa suoraan siihen, millainen seuraava päiväsi on. Ja toisin päin: se, miten päiväsi sujuu, määrittää pitkälti yöunesi.
Univalmentajan 10+1 vinkkiä
1. Vakioi heräämisaika.
Herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Enintään tunnin heitto auttaa pitämään sisäisen kellon tahdissa. Suuret vaihtelut aiheuttavat keholle jetlagin kaltaisen tilan.
2. Liiku päivän aikana, kaikki liike lasketaan.
Liike kasvattaa unipainetta, jota tarvitaan nukahtamiseen, ja parantaa erityisesti syvän unen laatua.
3. Kiinnitä huomiota kofeiiniin.
Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat heikentävät unen laatua, vaikka nukahtaisit nopeasti. Moni huomaa unen parantuvan selvästi kofeiinin vähentämisellä.
4. Käytä liikuntaa stressin purkamiseen.
Stressi kertyy kehoon. Kun kiire painaa päälle, liike on usein juuri sitä, mitä tarvitaan, mutta oikealla teholla. Kävely voi olla viisaampi valinta kuin kova treeni.
5. Tauota työpäiväsi.
Lyhyet pysähdykset, ulkona käynti tai hetki ikkunasta katsellen parantavat keskittymistä. Taukojen väliin jättäminen harvoin tehostaa työntekoa.
6. Syö ja juo säännöllisesti.
Säännöllinen ateriarytmi tukee vuorokausirytmiä ja vireyttä. Nuutunut olo voi johtua myös liian vähäisestä nesteytyksestä.
7. Vältä alkoholia.
Alkoholi häiritsee unen rakennetta. Vaikka nukahtaminen helpottuisi, palautuminen kärsii erityisesti kuormittavan viikon jälkeen.
8. Tarkkaile ruutuaikaa.
Tutkimusten mukaan suurin syy tinkiä unesta on some ja suoratoistopalvelut. Sarja ja some odottavat, uni ei.
9. Rauhoita iltasi ajoissa.
1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä siirtyä lepotilaan. Himmennä valoja, vältä työtä ja tee jotain palauttavaa.
10. Tunnista oma uni-ikkunasi.
Uni-ikkuna kestää usein vain 15–20 minuuttia. Kun menet nukkumaan silloin kun väsyttää, uni tulee helpommin. Aikataulu on kehoa huonompi ohjenuora.
Bonusvinkki: hae apua ajoissa
Jos väsymys jatkuu viikkoja tai kuukausia, apua kannattaa hakea ajoissa.
– Yrittäjä on yrityksensä tärkein voimavara. Kun huolehdit unestasi, huolehdit samalla koko liiketoiminnasta, Katja muistuttaa.
Sivutoimista valmennusta
Leppämäki tekee univalmennusta sivutoimisena yrittäjänä ja työskentelee päätoimisesti valtionhallinnossa ulkoisena tarkastajana. Valmentajana hän auttaa yrittäjiä, työikäisiä ja työyhteisöjä jaksamaan paremmin unen ja palautumisen avulla.
Hän valmentaa sekä lähitapaamisissa että etänä, yksilöitä ja ryhmiä. Katjan koulutustausta on fysioterapeutti, ja sen lisäksi hän on suorittanut ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon sosiaali‑ ja terveysalan johtamisen ja kehittämisen alalta. Univalmennuksessaan hän hyödyntää myös ratkaisukeskeisen valmentajan osaamista sekä Työterveyslaitoksella suorittamaansa työikäisten unettomuuden hoitoon liittyvää koulutusta.
Vinkkaa meille juttuaihe!
Eeva Pesonen
eeva.pesonen@yrittajat.fi
