Epävarmuus kuormittaa yrittäjän hermostoa

Yksinyrittäjän arki on tasapainoilua eri asioiden välillä. On huolehdittava omasta toimeentulosta, asiakkaista ja otettava vastuuta arjen sujumisesta. Tekemistä riittää ja päätöksiä on tehtävä nopeasti. Viime aikoina kuormitus on kuitenkin saanut uuden sävyn. Maailmantilanne ja sen mukanaan tuoma epävarmuus hiipivät yrittäjän arkeen. Ajatukset poukkoilevat, keskittyminen herpaantuu, huomio alkaa hajaantumaan liikaa ja priorisointi on yhä haastavampaa.

Kuormitus saattaa tuntua nyt erilaiselta ja tämä tunne koskettaa meistä monia. Herää kysymyksiä, joiden äärelle pysähdytään tässä tekstissä: miten hermosto tähän kaikkeen reagoi? Onko meillä mahdollisuuksia taklata tätä kuormitusta? 

Luolaihmisen perimä

Ihmismieli on rakentunut aikana, jolloin selviytyminen oli riippuvainen kyvystä havaita uhkia nopeasti. Tämä luolamiehen ajoilta periytyvä järjestelmä toimii meissä edelleen: huomio kiinnittyy herkemmin siihen, mikä on pielessä kuin siihen, mikä on hyvin. Tätä vahvistaa niin sanottu negatiivisuusharha sekä taipumus painottaa uhkia, riskejä ja epävarmuutta. Nykyarjessa se voi tarkoittaa sitä, että yksi huoli-ajatus saa suhteettoman suuren tilan, vaikka samaan aikaan moni asia on hyvin. Hermosto ei tee tätä kiusatakseen, vaan suojellakseen, mutta ilman tietoista ohjaamista se voi alkaa kuormittaa enemmän kuin auttaa.

Keinot rauhoittaa hermostoa ja ylivirittyneisyyttä

1. Vaikuttamisen kehät

Vaikuttamisen kehät on yksinkertainen työkalu, joka auttaa sinua hahmottamaan, mihin asioihin voit oikeasti vaikuttaa ja mihin et. Ajatusten ja tehtävien järjestäminen voi tuoda helpotusta, kun kaikki tuntuu epävarmalta ja tehtäviä on liikaa.

Lähde testaamaan työkalua piirtämällä paperille iso ympyrä ja jaa ympyrä kolmeen sektoriin:

• Voin vaikuttaa ja voin päättää: asiat, joihin voit suoraan vaikuttaa ja joista voit päättää omilla teoillasi
• Voin vaikuttaa, mutta en voi päättää: asiat, joissa vaikutat yhdessä muiden kanssa tai joissa valintasi vaikuttaa vain osittain
• En voi vaikuttaa enkä voi päättää: asiat, joihin et voi lainkaan vaikuttaa

Kirjoita nyt kaikki mielessä pyörivät asiat ja sijoita ne juuri niihin ympyrän sektoreihin, joihin ne kuuluvat.

Keskity tekemään niitä asioita, joihin juuri sinä pystyt vaikuttamaan. Mikäli voit vaikuttaa, mutta et päättää, edistä niitä suunnitelmallisesti. Vältä hukkaamasta energiaasi niihin asioihin, joihin et voi vaikuttaa lainkaan.

Tämä on yksinkertainen harjoitus ja se auttaa selkeyttämään ajatuksia ja palauttamaan keskittymisen asioihin, joilla juuri nyt on merkitystä.

• Ajattelun johtaminen

Se, mihin suuntaamme huomiomme, ei ole yhdentekevää, sillä se vaikuttaa suoraan myös kehon kemiaan. Jos mielemme on jatkuvasti uhkien ympärillä, kehomme tuottaa tehotuotannolla stressihormoneja. Näillä hormoneilla on suora yhteys kehoon sekä mieleen ja sitä kautta myös suorituskykyymme.

Tietoisesti siirtämällä ajattelua pois pelkistä uhkakuvista kohti itselle merkityksellisiä, turvallisia tai myönteisiä asioita, hermosto alkaa rauhoittua. Tämä ei  tarkoita keinotekoista positiivisuutta tai sitä, että vaikeat asiat pitäisi ohittaa. Kyse on enemmänkin tasapainosta ja siitä, ettemme koko ajan ole ainoastaan ongelmien äärellä.

Hermosto tarvitsee jaksoja, jolloin se saa olla “pois hälytystilasta”. Aivan kuten keho tarvitsee lepoa kuormituksen vastapainoksi ja mieli lomaa huoli-ajatuksista. Näissä tauoissa ei ole kyse itsensä huijaamisesta, vaan puhtaasta fysiologiasta: siitä, miten hermosto ja hormonitoiminta säätelevät jaksamistamme. Antamalla itsellemme toistuvasti pieniäkin hetkiä, joissa huomio ei ole uhkissa, keho saa mahdollisuuden palautua. Palautuminen alkaa vähitellen näkyä myös selkeytenä ja parempana keskittymis- ja toimintakykynä arjessa.

Palautuminen tapahtuu nyt

Yrittäjä on ihmislaji, joka on erittäin taitava sivuuttamaan itsensä ja omat tarpeensa kiireen keskellä. Oma palautuminen jätetään huomiotta tai vähintäänkin ymmärretään väärin. Palautumisen mielletään tapahtuvan lomina tai viikonloppuina. Pahimmillaan palautumista voidaan pitää jopa tarpeettomana ajan haaskaamisena, vaikka uupumus olisikin jo hyvin tuttu tunne.

Paras ja hyödyllisin kehon ja hermoston palautuminen tapahtuu aina tässä hetkessä, juuri nyt! Palautumista ei voi tehdä varastoon etukäteen eikä säästää myöhempää käyttöä varten. Siksi pienilläkin tauoilla mielen ja kehon huoli-ajatuksista on merkitystä. Ne eivät ole luksusta tai ylimääräistä, vaan välttämätön osa jaksamista ja toimintakykyä.

Esimerkki hyvästä tauosta:

Poistuit työpisteeltäsi hetkeksi pihalle. Katselet ympärillesi ja mielesi on irti työmoodista. Huomaat että puret hampaita yhteen ja rentoutat leuat. Ajatukset keskittyvät seuraamaan jotakin konkreettista, jonka voit nähdä. Ilmassa tuoksuu naapurin hiiligrillin tuoksu ja hoksaat, että pitääpä itsekin grillata illalla jotakin hyvää. Huomaat, että hengitys kulkee vähän paremmin kun jännitys kehossa hellittää.

Esimerkki huonosta tauosta:

Poistuit työpisteeltäsi hetkeksi pihalle lukemaan puhelimesta työsähköposteja, koska ulkoilma on kuulemma hyväksi. Seisot hartiat korvissa ja huolehdit tulevaa palaveria, joka alkaa 5 min kuluttua. Vaikka lasket lopulta puhelimen kädestäsi, mielesi ratkoo maailmanlaajuisia sotakriisejä. Soimaat itseäsi, kun lähdit ulos, sillä varmasti sait jonkin taudin.

Mitä ajattelet: millaisia sinun taukosi ja palautumisen hetkesi ovat?

Kirjoittajina PPY:n Yksinyrittäjien johtoryhmästä:

Minna Ylilehto (työnohjaaja (STOry) ja työuupumuksen erikoistunut yksilövalmentaja, Mindvision Oy)

Katja Mattila (työyhteisövalmentaja ja Narrative Big Five -persoonallisuusanalyyseihin sertifioitunut valmentaja, Evec Oy)