Energiaa yrittäjyyteen-hankkeen pienliikuntaryhmät JPH-Fysion ohjaamina

Vammalan Yrittäjien hallinnoima Energiaa yrittäjyyteen- hanke järjestää
pienryhmä liikuntatuokioita. Ryhmät ovat tarkoitettu kaikille sastamalan alueen
yrittäjille ja tuokiot ovat maksuttomia. Ohjaajana on Jari-Pekka Huippula, JPH
Fysio.

C-ryhmä (ilmoittautumiset 26.9.2017 mennessä) I kerta ke 4.10. klo 18-19.30
• ylös, ulos ja lenkille; kunto- ja terveysliikunnan sopiva annostelu
• aerobisen harjoittelun perusteet, sykeohjattu harjoittelu
• pieni lenkki kävellen tai sauvakävellen, oikea tekniikka ja teho
II kerta ke 25.10. klo 18-19.30
• pienimuotoinen kuntotesti; kyykky, punnerrus, vatsa
• kotona tehtävän lihaskuntoharjoituksen (kotikuntopiiri) liikkeet ja oikea tekniikka
• kotikuntopiiri
• malliharjoitusohjelma
• ravinto: tuloksekkaan harjoittelun perusta
III kerta ke 15.11. klo 18-19.30
• lihaskuntoharjoittelun ja kuntosaliharjoittelun perusteet, liikkuvuus
• kahvakuula, trx, vastuskumi
• kahvakuulaharjoitus tai kuntosaliharjoitus
• lepo, palautuminen ja kokonaiskuormitus

D-ryhmä (ilmoittautumiset 24.10.2017 mennessä) I kerta ke 1.11. klo 18.30-19.30
• ylös, ulos ja lenkille; kunto- ja terveysliikunnan sopiva annostelu
• aerobisen harjoittelun perusteet, sykeohjattu harjoittelu
• pieni lenkki kävellen tai sauvakävellen, oikea tekniikka ja teho
II kerta ke 22.11. klo 18-19.30
• pienimuotoinen kuntotesti; kyykky, punnerrus, vatsa
• kotona tehtävän lihaskuntoharjoituksen (kotikuntopiiri) liikkeet ja oikea tekniikka
• kotikuntopiiri
• malliharjoitusohjelma
• ravinto: tuloksekkaan harjoittelun perusta
III kerta ke 13.12. klo 18-19.30
• lihaskuntoharjoittelun ja kuntosaliharjoittelun perusteet, liikkuvuus
• kahvakuula, trx, vastuskumi
• kuntosaliharjoitus tai kahvakuulaharjoitus
• lepo, palautuminen ja kokonaiskuormitus

Tuokiot pidetään Mouhijärvi-Suodenniemi alueella.

Ilmoittautumiset jari-pekka@jphfysio.fi, 040 154 5118
Ryhmään max 12 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä.